您的位置:控制工程论坛网论坛 » 情感休闲 » 六种方法让你摆脱失眠

wilton_gao

wilton_gao   |   当前状态:离线

总积分:123  2024年可用积分:0

注册时间: 2008-01-16

最后登录时间: 2009-09-29

空间 发短消息加为好友

六种方法让你摆脱失眠

wilton_gao  发表于 2008/7/14 16:39:18      740 查看 0 回复  [上一主题]  [下一主题]

手机阅读

一,睡前不饮酒,不抽烟,不喝含咖啡因的饮料。晚餐时少吃油腻食品,晚餐时间不宜太迟。

二,白天要保证一定的运动量,让自己有适当的疲劳感。不少患者是由于精神活动超负荷,而体力活动不足导致失眠的。

三,睡觉前泡个热水澡,或者用热水泡脚。因为手脚暖和,更容易使人入睡。

四,别把白天的烦恼带上床。睡前使自己的心情保持平静,听听令人舒缓放松的音乐,能帮助你坦然进入梦乡。

五,让床的作用“单一化”。少在床上看书、打电话、看电视。经常在床上进行其他活动,会破坏定时睡眠的习惯。

六,别错过最佳的睡眠时间。研究发现,慢波睡眠是最佳的睡眠状态,而慢波睡眠大多出现在上半夜。错过了进入深睡眠的最佳时间再入睡,就很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降,从而引发失眠。

1楼 0 0 回复